목이 쉬고 아프다면 트렌디한 가수들이 선호하는 목 관리법 추천!

 

 

최근 들어 아이가 자고 일어나면 목이 아프다고 합니다. 그래서 원인과 해결방법을 찾아보았고 공유해보려고 합니다. 목이 쉬고 아픈 증상은 계절 변화와 생활습관, 바이러스 등 다양한 원인으로 발생합니다. 이번 글에서는 목쉼의 주요 원인과 이를 완화하기 위한 음식, 그리고 효과적인 치료법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목 건강을 위한 필수 정보를 확인해 보세요. 

1. 목이 쉬고 아픈 다양한 원인을 살펴봅니다.

목이 쉬고 아프게 되는 주요 원인은 과도한 음성 사용, 환경적 요인, 바이러스 감염, 알레르기 반응 등이 있습니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 성대의 과도한 사용입니다. 예를 들어, 강의나 발표를 자주 하는 사람, 노래를 부르거나 큰 소리로 대화하는 경우 성대가 과도하게 긴장하여 쉼 현상이 발생합니다. 또한, 환경적인 요인도 영향을 줍니다. 겨울철에는 건조한 공기와 실내 난방으로 인해 목 점막이 쉽게 건조해지며, 이는 목의 통증과 쉼을 유발할 수 있습니다. 바이러스 감염은 목 쉼의 대표적인 원인 중 하나입니다. 감기나 인후염, 후두염 같은 질환은 성대의 염증을 일으켜 목이 쉬는 증상을 유발합니다. 이 외에도 알레르기로 인한 목 점막 자극이나 역류성 식도염으로 인한 산성 물질이 목에 영향을 주는 경우도 흔히 발생합니다.

이러한 원인을 정확히 이해하는 것이 목쉼과 통증을 예방하고 적절히 치료하는 첫 번째 단계입니다.

2. 목 쉼 완화에 챙겨 먹으면 좋은 음식을 살펴봅니다.

목 건강을 유지하고 쉼 증상을 완화하려면 적절한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 목에 좋은 대표적인 음식 몇 가지를 소개합니다. 첫째, 꿀은 항염 및 진정 효과로 잘 알려져 있습니다. 따뜻한 물이나 차에 꿀을 타서 마시면 목 점막을 보호하고 통증을 완화하는 데 큰 도움을 줍니다. 둘째, 배와 도라지는 예로부터 목 건강에 좋은 음식으로 꼽혀왔습니다. 특히, 배 도라지즙은 가래를 줄이고 기침을 완화하며, 목 점막의 회복을 돕습니다. 도라지에 함유된 사포닌 성분은 항염 효과가 뛰어납니다. 셋째, 생강차도 목 건강에 효과적입니다. 생강에는 강력한 항염 작용이 있어 염증을 줄이고 쉰 목의 회복을 돕습니다. 생강차에 꿀을 첨가하면 효과를 배가할 수 있습니다. 마지막으로, 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 물, 허브차, 따뜻한 국물 등은 건조해진 목을 촉촉하게 유지하고 목 점막의 염증을 완화합니다. 이 외에도 비타민 C가 풍부한 오렌지, 키위 등의 과일은 면역력을 강화해 목 질환을 예방하는 데 유용합니다.

3. 목이 쉬었을때 효과적인 완화법을 알아봅시다.

목이 쉰 상태를 치료하려면 원인에 따라 적절한 방법을 선택해야 합니다. 간단한 생활습관부터 약물치료까지 다양한 해결책이 있습니다. 먼저, 목을 충분히 쉬게 하는 것이 가장 중요합니다. 말을 줄이고 성대를 자극하지 않는 것이 회복의 첫걸음입니다. 과도한 음성 사용은 목쉼을 더욱 악화시킬 수 있으니, 가능한 한 목을 쉬게 해야 합니다. 둘째, 습도를 조절하는 것도 필수적입니다. 가습기를 사용해 실내 습도를 40~60%로 유지하면 목 점막이 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 코를 통해 숨을 쉬며 목을 보호하는 것도 중요합니다. 셋째, 따뜻한 음료 섭취와 가글을 병행하면 목 쉼 완화에 효과적입니다. 특히 소금물로 가글을 하면 목 점막의 염증을 줄이고 세균을 제거하는 데 도움이 됩니다. 넷째, 증상이 심할 경우 전문적인 치료가 필요합니다. 후두염이나 성대결절이 의심된다면 이비인후과를 방문해 정확한 진단을 받아야 합니다. 의사는 목 염증을 완화하는 약물이나, 스테로이드제를 처방해 줄 수 있습니다. 마지막으로, 목 건강을 위해 면역력을 강화하는 습관을 유지해야 합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동은 목 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 요즘 트렌디한 가수들의 목 관리법 추천합니다.

1) 스팀 테라피 & 네뷸라이저 (흡입 치료)

성대를 직접적으로 보호하고 수분을 공급하는 방법으로 스팀 흡입기나 네뷸라이저를 약제 없이 생리식염수로 사용해 성대를 촉촉하게 유지해 주는 방법이며 아리아나 그란데, 빌리 아일리시 등 해외 아티스트들도 즐겨 사용하는 방법입니다.

2) 보컬 마사지 & 스트레칭

목과 턱 근육 이완이 핵심인 스트레칭입니다. 성대도 근육이기 떄문에 뭉치면 발성에 문제가 발생할 수 있기 때문에 스트레칭을 선호하는 분들이 많습니다. Justin Stoney, Cheryl Porter 등 유명한 보컬 코치들은 턱관절 마사지와 후두 마사지를 적극 추천한다고 합니다. 한국에서도 보컬리스트들이 가로막 스트레칭, 목 앞근육 마사지등을 루틴으로 갖곤 합니다.

3) 글리세린 기반 목 보호제 사용

꾸이나 허브 성분보다 글리세린 베이스의 스프레이가 성대 보호에 효과적입니다. 물보다 보습효과가 뛰어나며 지속력 또한 길어서 최근 보컬 트레이너들에게 인기 있는 목 관리법입니다.

4) 얼음물 대신 미온수와 함께 꿀이나 소금물 섭취

아이스아메리카노, 얼음물, 차가운 음료등은 성대 혈류를 줄여서 쉰 목이 회복되는 데에 안 좋은 영향을 줍니다. 미온수에 소금을 타서 마셔주거나 꿀을 타서 차로 마셔보세요. 이 방법은 성대 워밍업에 효과적이며 유럽 쪽 보컬 트레이너들이 선호하는 방법입니다.

5) 성대 워밍업 루틴 최적화

발성 워밍업을 할때 요즘 보컬 코치들이 가장 추천하는 연습법 중 하나는 빨대 불기입니다. 성대에 무리가 가지 않게 폐활량과 공명 포인트를 최적화하기에 탁월한 방법입니다. BTS, 블랙핑크 같은 아이돌들도 보컬 트레이닝 시 이 빨대 불기 워밍업을 활용한다고 합니다.

6) 가습기 & 환경 조절

성대를 많이 사용하는 사람들은 수분 유지가 가장 중요합니다. 습도 50~60%를 지속적으로 유지해 주는 초음파 가습기를 사용해 보세요. 공기 정화기와 함께 사용해 준다면 먼지와 건조함 모두 잡아줄 수 있습니다.

7) 카페인 줄이고 허브티나 레몬 생각차 섭취

커피, 홍차, 카페인음료 등과 같은 카페인이 많이 함유되어 있는 음료는 성대를 건조하게 합니다. 마실때는 모르고 마시지만 예민한 분들은 마시고 나면 건조함을 바로 느낄 수 있습니다. 커피, 홍차 등 음료보다는 레몬, 생강, 꿀을 조합하여 차로 마시는 것을 추천합니다. 레몬과 생강을 저며 넣고 꿀을 넣은 청을 만들어 수시로 따뜻한 차를 마셔주는 것도 좋은 방법입니다. 주로 투어 중인 가수들이 자주 마셔주며 관리해 주는 조합이라고 합니다. 외출 시 텀블러에 담아 수시로 마셔준다면 목관리에 효과적일 것입니다.

결론

목이 쉬고 아픈 증상은 누구나 경험할 수 있는 흔한 문제이지만, 원인에 따라 적절한 대처와 관리를 한다면 빠른 회복이 가능합니다. 꾸준한 습관 개선과 목 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 필요시 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 지금부터 소개한 방법들을 실천해 목 건강을 지켜보세요.