중장년층 신장 질환의 원인과 평소관리, 추천 영양소

 

 

신장 기능 저하는 중년층에서 점점 더 흔하게 나타나는 건강 문제 중 하나입니다. 이번 글에서는 신장 기능 저하의 주요 원인과 증상, 치료법 및 중년층이 평소에 실천할 수 있는 신장 건강 관리 팁을 알려드려 보겠습니다. 또한, 신장 기능을 강화하는 데 도움이 되는 추천 영양제도 알아봅니다.

1. 신장 기능 저하의 주요 원인과 증상

1) 신장의 역할과 중요성
신장은 우리 몸에서 노폐물을 배출하고 체내 수분, 전해질, 혈압을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 신장 기능이 저하될 가능성이 높아집니다. 중년층에서 신장 건강을 놓치게 되면 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

2) 신장 기능 저하의 주요 원인
신장 기능 저하는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 중년층에서는 특히 다음과 같은 요인이 영향을 미칩니다.

• 만성 질환: 고혈압과 당뇨는 신장 기능 저하의 주요 원인입니다. 혈압과 혈당이 높으면 신장의 혈관이 손상되기 쉽습니다.
• 약물 사용: 장기간 진통제나 특정 약물을 복용하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
• 수분 부족: 물을 충분히 섭취하지 않으면 신장이 제 기능을 하기 어렵습니다.
• 생활습관 문제: 과도한 염분 섭취, 흡연, 음주 등이 신장 건강을 해칩니다.

3) 신장 기능 저하의 증상
신장 기능이 저하되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 부종: 몸이 잘 붓고 특히 발목이나 얼굴 주변에서 붓기가 심합니다.
• 피로감: 이유 없이 지속적으로 피곤하고 무기력한 느낌이 듭니다.
• 소변 변화: 소변량이 줄거나 자주 소변을 보고, 거품이 섞인 소변이 나타날 수 있습니다.
• 혈압 상승: 신장 기능 저하는 혈압을 높이는 데 영향을 미칩니다.
• 구역질 및 구토: 체내 독소가 제대로 배출되지 않을 경우 소화 불량과 구역질을 유발합니다.

이러한 증상이 지속된다면 반드시 전문의와 상담해 신장 상태를 확인해야 합니다.

2. 신장 기능 저하가 의심된다면 이렇게 치료하세요.

위에서 이야기한 부종, 피로감, 소변의 변화, 구역질 등 신장 기능 저하의 증상을 느꼈다면, 이는 신장의 기능이 제 기능을 하지 못하고 있음을 눈치채야 합니다. 신장 질환은 그 상태에 따라 치료법이 달라집니다. 초기 단계에서는 생활습관 개선과 약물 치료로 효과를 볼 수 있지만, 심각한 경우 투석이나 이식이 필요할 수 있습니다.

1) 약물 치료

• 신장 보호제를 통해 혈압과 혈당을 조절하며, 약물 치료의 경우 신장의 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
• 소염진통제는 가급적 피하는 것이 좋습니다.

2) 식이요법

• 저염식과 저단백 식단을 유지하여 신장의 부담을 줄입니다. 다양한 저염, 저단백 식단 레시피가 인터넷 상에 많이 유포되어 있으니 본인의 입맛에 맞는 저염식, 저단백 식단을 찾아 꾸준히 관리해보세요.
• 식이요법을 하면서 섭취해 주면 좋은 영양소는 칼륨입니다. 뼈째먹는 생선에 많이 함유되어 있으니 식이요법으로 적절한 칼륨 섭취를 조절하여 신장 기능이 손상되지 않도록 합니다.

3) 물 섭취

• 충분한 수분섭취는 우리몸에 아주 좋으며 신장관리에도 중요한 역할을 합니다. 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지합니다. 한번에 많은양을 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것을 추천합니다.
• 단, 심각한 신부전 환자는 물 섭취량을 조절해야 합니다. 마시는 물이 붓기에 영향을 주기 떄문입니다.

4) 규칙적인 건강 검진
중년층에서는 정기적으로 신장 관련 검사를 받아야 합니다. 신장 기능 검사는 혈액과 소변 검사를 통해 간단히 확인할 수 있습니다. 어려운 검진 절차를 갖는 질환이 아니므로 가까운 내과에서 정기적으로 신장상태를 체크할 수 있도록 신경써주세요.

3. 신장 건강을 위해 평소 관리가 중요합니다!

신장을 건강하게 유지하려면 다음과 같은 관리법을 실천해 보시는 것을 추천합니다. 작은 습관이라도 꾸준히 실천해준다면 우리몸에 긍정적인 변화를 가져다줍니다. 하루 2분이라도 실천해보면서 어렵지 않게 운동습관 식습관, 신체상태 체크를 해준다면 어느새 건강해져가는 자신을 발견하게 됩니다. 

1) 규칙적인 운동
적절한 운동은 혈액 순환을 개선하고 신장에 부담을 줄이는 데 도움을 줍니다. 걷기, 자전거 타기, 요가와 같은 가벼운 유산소 운동이 효과적입니다.

2) 건강한 식습관

• 저염식 유지: 짠 음식을 줄이고 신장이 과도하게 작동하지 않도록 합니다.
• 과일과 채소 섭취: 항산화 물질이 풍부한 음식을 통해 신장 건강을 지원하세요.

3) 수분 섭취와 음료 선택
카페인이나 알코올이 많은 음료 대신 물과 허브티를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

4) 스트레스 관리
스트레스는 혈압을 높이고 신장에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 명상, 심호흡, 혹은 취미 활동으로 스트레스를 관리하세요.

4. 신장의 건강을 도와주는 헬퍼 영양제 추천합니다!

평상시 식습관만으로는 신장 건강에 도움주는 영양소를 충분히 섭취해주기 어렵다고 생각하시는 분들은 영양제를 섭취하는 것을 추천합니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 영양제이므로 영양소 마다 도움을 주는 내용을 확인하고 본인에게 필요한 영양제를 꾸준히 섭취해 준다면 신장 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

1) 크랜베리 추출물: 신장 및 요로 건강에 도움을 줄 수 있으며, 세균 감염 예방에도 유용합니다.

2) 비타민 D: 신장 기능을 지원하고 칼슘 대사를 조절하여 건강한 뼈와 신장을 유지합니다.

3) 마그네슘: 혈압을 안정적으로 유지하며, 신장 건강을 보호하는 데 기여합니다.

4) 오메가-3 지방산: 항염 작용을 통해 신장의 염증을 완화하고 전반적인 건강을 돕습니다.

5) 알파 리포산: 항산화 효과로 신장을 포함한 전신 건강을 지원하며, 특히 당뇨 환자에게 효과적입니다.

결론: 신장은 평상시 적절한 관리가 매우 중요!!

신장 기능 저하는 중년층에서 자주 발생하는 건강 문제지만, 적절한 관리와 예방으로 충분히 극복할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 그리고 필요한 경우 영양제 섭취를 통해 신장을 건강하게 유지하세요. 증상이 나타난다면 지체하지 말고 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.